近日，郑州市气象台连续发布高温橙色、红色预警信号，预计部分地区最高气温将超过37℃，甚至达40℃以上。在这样的酷热天气里，师生们需格外注意防暑降温，保护好自己的身体健康。以下为大家提供在不同场景下的防暑降温知识与建议。
一、路途篇
（一）避开高温时段出行。尽量避免在上午10点至下午5点这一高温时段外出。如果必须在此时段出行，务必做好防护措施。
（二）做好防晒。穿着宽松、透气、浅色的衣物，如棉质或麻质服装，减少阳光对身体的辐射。同时，佩戴宽边遮阳帽，能有效遮挡阳光直射头部；戴上太阳镜，保护眼睛免受强光刺激；携带遮阳伞，为身体提供额外的防晒屏障。
（三）涂抹防晒霜。出门前15 - 30分钟，在暴露的皮肤上涂抹高倍数防晒霜，并定时补涂，尤其是在出汗或游泳后，以增强皮肤对紫外线的防护能力。
（四）及时补充水分。随身携带足够的饮用水，养成少量多次饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品，以防加重身体脱水情况，可适当准备淡盐水或运动饮料，补充因出汗流失的电解质。
（五）选择合适的交通工具。如果路程较远，优先选择有空调的公共交通工具或乘坐出租车。若选择骑行，尽量选择阴凉的路线，并注意骑行速度不宜过快，避免过度消耗体力。
二、学习篇（教室、图书馆等学习场所）
（一）保持室内通风。进入教室或图书馆后，及时打开门窗，让空气流通，降低室内温度。合理使用空调设备，温度不宜设置过低，建议保持在26℃左右，以免室内外温差过大，导致身体不适。
（二）注意个人防暑。在学习过程中，不要长时间久坐，适当起身活动，促进血液循环。可准备一条湿毛巾，感觉燥热时擦拭脸部和颈部，帮助降温。
（三）准备防暑药品。随身携带防暑降温药品，如藿香正气水、人丹等。一旦出现头晕、乏力、恶心等中暑先兆症状，及时服用相应药品缓解症状。但需注意，药物的使用应按照说明书或遵医嘱。
（四）合理安排学习时间。高温天气可能会影响学习效率，可根据自身情况，合理调整学习计划，避免在高温时段进行高强度的学习任务。利用清晨或傍晚等相对凉爽的时间段，集中精力学习，提高学习效果。
三、办公篇（办公室等办公场所）
（一）关注办公环境温度。总务处保障办公场所的空调、风扇等降温设备正常运行。办公时，如发现室内温度过高或设备故障，及时联系维修人员进行处理。同时，保持办公区域的整洁，减少杂物堆积，有利于空气流通。
（二）劳逸结合。工作间隙可适当进行一些简单的放松活动，如伸展身体、深呼吸、眼部按摩等，缓解身体和精神的疲劳。
（三）保证水分摄入。除白开水外，也可泡一些清热解暑的茶饮，如绿茶、菊花茶、金银花茶等，既能解渴，又能起到防暑降温的作用。
（四）注意用电安全。高温天气下，要格外注意用电安全。避免同时使用多个大功率电器，防止电路过载引发火灾。离开办公室时，关闭所有电器设备的电源，拔掉插头，确保用电安全。
四、生活篇（宿舍、食堂等生活场所）
（一）宿舍防暑
1.保持宿舍清凉。回到宿舍后，立即打开门窗通风换气，让热气散发出去。合理使用空调和风扇，可将空调设置为睡眠模式或定时关闭，避免长时间低温直吹身体。同时，可在宿舍内放置一盆清水或使用加湿器，增加空气湿度，缓解干燥不适感。
2.注意个人卫生。高温天气容易出汗，要勤洗澡、勤换洗衣物，保持身体清洁。
3.避免使用违规电器。严禁在宿舍违规使用大功率电器，以免引发火灾。使用蚊香、电蚊拍等驱蚊用品时，要注意安全，避免与易燃物接触。
（二）食堂饮食
1.清淡饮食。高温天气下，人的食欲可能会受到影响，此时应选择清淡易消化的食物，如粥、面条、蔬菜、水果等。避免过多食用油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重肠胃负担。多吃一些具有防暑降温作用的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、西瓜、黄瓜等。
2.保证饮食卫生。避免食用生冷食物和不洁食物，以防食物中毒和肠道疾病的发生。用餐前要洗手，餐具要清洗干净，确保饮食安全。
3.适量摄入冷饮。适当食用冷饮可以缓解燥热，但不要过量。过多食用冷饮会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状。建议选择正规厂家生产的冷饮产品，并注意食用温度和时间，不要在饭前饭后立即食用。
（三）睡眠与休息
1.保证充足睡眠。高温天气容易使人感到疲劳，充足的睡眠有助于恢复体力和提高身体免疫力。保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。午睡时间不宜过长，一般30分钟至1小时为宜，以免影响夜间睡眠质量。
2.创造舒适睡眠环境。使用耳塞，降低外界噪音干扰，提高睡眠质量。保持室内安静、凉爽、舒适，有助于快速入睡和提高睡眠深度。选择透气性好的床上用品，有助于提高睡眠质量。另外，睡前可使用温水擦拭身体，降低身体温度，帮助入睡。
在高温天气下，我们要时刻关注天气变化，做好防暑降温措施，确保自身的身体健康和学习、工作、生活的正常进行。如出现中暑等不适症状，应及时采取相应的急救措施，并尽快就医。
